Kas yra sporto gumos ir kaip jas naudoti?

Sporto gumos – tai universalūs ir efektyvūs treniruočių įrankiai, naudojami įvairių fizinio aktyvumo pratimų metu. Jos populiarios tarp tiek pradedančiųjų, tiek pažengusių sportininkų dėl savo lankstumo, patogumo ir gebėjimo pagerinti raumenų jėgą, lankstumą bei koordinaciją. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra sporto gumos, jų privalumus ir kaip jas naudoti treniruotėse.

Kas yra sporto gumos?

Sporto gumos – tai elastingos juostos, pagamintos iš latekso arba sintetinių medžiagų, kurios pasižymi įvairiu atsparumo lygiu. Jos naudojamos kaip pasipriešinimo įrankis treniruočių metu. Gumų atsparumas gali būti skirtingas – nuo lengvo iki labai stipraus, todėl jos tinkamos įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms.

Sporto gumų tipai

1. Plokščios gumos (juostos):

   • Puikiai tinka tempimo pratimams, reabilitacijai ir lengviems raumenų stiprinimo pratimams.

   • Dažniausiai naudojamos jogos ir pilateso treniruotėse.

2. Apvalios gumos:

   • Tai uždaros kilpos formos gumos, kurios naudojamos įvairiems jėgos pratimams ar kojų raumenų stiprinimui.

   • Labai patogios naudoti su kūno svorio pratimais.

3. Rankenomis aprūpintos gumos:

   • Puikiai tinka viršutinės kūno dalies treniruotėms, nes rankenos leidžia patogiai laikyti gumą ir atlikti sudėtingesnius judesius.

4. Mini gumos:

   • Mažos ir lengvos, dažniausiai naudojamos kojų ir sėdmenų stiprinimui.

   • Puikus pasirinkimas trumpoms ir intensyvioms treniruotėms.

Sporto gumų privalumai

1. Universalumas:

   • Tinka tiek jėgos treniruotėms, tiek lankstumo, mobilumo ar reabilitacijos pratimams.

2. Prieinamumas:

   • Sporto gumos yra lengvos, nebrangios ir lengvai transportuojamos, todėl jas galima naudoti tiek namuose, tiek sporto salėje, tiek kelionėse.

3. Įvairiapusiškumas:

   • Galima treniruoti visas raumenų grupes, keičiant gumos atsparumo lygį arba pratimo intensyvumą.

4. Maža traumų rizika:

   • Skirtingai nei sunkieji svoriai, sporto gumos suteikia sklandų pasipriešinimą, kuris mažina raumenų ir sąnarių apkrovą.

Kaip naudoti sporto gumą treniruotėse?

1. Kojų ir sėdmenų pratimai:

   • Kojų tempimai: gumą uždėkite virš kelių ir atlikite pritūpimus arba šoninius žingsnius.

   • Sėdmenų pakėlimai: gulėdami ant nugaros, uždėkite gumą ant šlaunų ir atlikite dubens kėlimus.

2. Viršutinės kūno dalies treniruotės:

   • Rankų tempimai: laikydami gumą tarp delnų, atlikite tempimo judesius į šonus.

   • Pečių stiprinimas: pritvirtinkite gumą prie fiksuoto taško ir traukite ją link savęs.

3. Pilvo raumenų pratimai:

   • Gumos sukimas: laikydami gumą abiem rankomis, atlikite šoninius pasisukimus.

4. Reabilitacija:

   • Sporto gumos naudojamos atstatyti raumenų jėgą ir sąnarių mobilumą po traumų ar operacijų.

Patarimai pradedantiesiems

1. Pasirinkite tinkamą atsparumą:

   • Pradėkite nuo lengvo atsparumo gumų ir palaipsniui pereikite prie stipresnių, kai įgysite daugiau jėgos.

2. Teisinga technika:

   • Atlikdami pratimus įsitikinkite, kad jūsų laikysena ir judesių technika yra teisinga, kad išvengtumėte traumų.

3. Reguliarumas:

   • Naudokite sporto gumą bent 2–3 kartus per savaitę, kad pastebėtumėte rezultatus.

4. Įvairovė:

   • Keiskite pratimus, kad įtrauktumėte skirtingas raumenų grupes.

Šaltinis: https://pirktipigu.lt/pasipriesinimo-gumos-kodel-jos-gali-buti-naudingos/